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Luz da tarde
  • Foto do escritorLeónia Clemente

Técnica respiratoria SOS




Uma técnica respiratória simples para relaxamento é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é muito simples de aplicar e pode ajudar muito em momentos de grande tensão ou stress.


Como fazer:


1. Encontre um Local Calmo: Escolha um lugar tranquilo onde você possa sentar ou deitar confortavelmente.


2. Postura Relaxada: Sente-se ou deite-se com as costas retas. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen, logo abaixo das costelas.


3. Inspiração Lenta pelo Nariz: Respire profundamente pelo nariz, direcionando o ar para baixo, expandindo o abdômen. Sinta a mão no abdômen subindo enquanto você inspira.


4. Expiração Pela Boca: Expire lentamente pela boca. Sinta o abdômen contraindo. A expiração deve ser mais longa do que a inspiração.


5. Repetição: Continue respirando profundamente, focando na respiração abdominal. Faça isso pelo menos 10 vezes.


Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir o stresse e melhorar a clareza mental. Praticá-la regularmente pode contribuir para uma sensação bem estar geral.

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